Зима: Как не впасть в спячку? 
В декабре моя подруга время от времени шутит: «Может, мы произошли от медведей? Как хочется залезть в «берлогу», укрыться одеялом!».
Наверное, многих в это время года посещает мысль, что зимой в офисах должны раздавать цветастые пледы и горячее какао с зефирками, чтобы работать было уютнее.
Некоторые любят погорячее
Если весь день придется находиться в прохладном помещении, «зарядись» теплыми напитками. С утра выпей стакан теплой воды с медом и лимонным соком и лишь через полчаса переходи к завтраку (яйца, молочные и кисломолочные продукты, каша, кофе с молоком). На протяжении дня пей зеленый чай с имбирем, корицей и молоком. На обед отдай предпочтение нежирному бульону с кореньями и овощами, он поможет взбодриться.
Необходимые белки
Диетологи отмечают, что, заботясь об иммунитете, не нужно забывать о внутренней энергии. И в этом помогут белки. Налегай на блюда из нежирного мяса кролика, курицы, индюшки, телятины. Вегетарианцы могут заменить мясо грибами, соевым сыром, молотыми орехами или творогом. Чтобы адаптироваться к холоду и согреться изнутри, нам нужны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно поэтому в холодном сезоне советуют есть красную рыбу, сельдь, скумбрию, сардины, печень трески. Грецкие орехи, миндаль, авокадо, семечки льна, каши и темные макароны также надолго заряжают энергией.
Согревающая гамма
Если в офисе прохладно и неуютно, попробуй окружить себя «согревающими» оттенками. Это могут быть вещи сочных тонов (желтый, оранжевый, охра, коричневый, бордовый), которые внушают ощущение тепла. Музыку в наушниках смени на что-то динамичное, летнее. И ты забудешь, что на улице мороз!
Разминка
Замерзла? Не стоит кутаться в шарф. Лучше встань и подвигайся, пройдись по ступенькам или сделай разминку – калории сожжешь и согреешься.
- 13 приседаний. Держись за спинку стула и приседай, пружинь на носках и делай выдох на каждом приседании.
- Спортивная ходьба. Встань прямо, руки разведи в стороны. На протяжении 3 минут ходи на месте, поднимая ноги как можно выше.
- Всем корпусом. Встань прямо, ноги на ширину плеч, руки на талии. Выполняй круговые вращения туловищем вправо и влево (30 раз). Затем сделай несколько наклонов вправо-влево, вперед-назад.
***
Замерзла…
Есть много причин, которые создают чувство дискомфорта при низкой температуре. Ты начнешь мерзнуть, если мало двигаешься, если организм обезвожен или ты выпила много кофе, что повлияло на сужение сосудов.
Более серьезно холод ощущается при гипотонии, диабете, проблемах с щитовидной железой или дефиците железа в организме.
