На улице понуро и тоскливо, ни щебета перелетных птиц, ни звонкой капели. Как раз в это время в нашу жизнь бесцеремонно вторгается «непрошенная дама» – весенняя хандра.

Уже не зима, но еще не весна… Заунывная пора длится весь март, а иногда и дольше. В это время одновременно невыносимо находиться в четырех стенах своей квартиры, нет никакого желания работать, энергии мало и такое ощущение, что земля уходит из-под ног. Давай разберемся, почему наступает хандра и как с ней бороться. 

Симптомы

Весенней хандрой называют стрессовое состояние организма, которое характеризуется беспричинной грустью, пониженной работоспособностью и повышенной утомляемостью.

Уныние, апатия, сплин, меланхолия, упадок сил – какие только характеристики ни дают состоянию, известному как весенняя хандра. Казалось бы, вся природа начинает оживать, а именно ты теперь решила впасть в спячку.

Группа риска

Как отмечают медики, чаще всего «жертвами» весенней хандры становятся люди со слабым иммунитетом, те, кто не успел оправиться от болезни, пожилые и дети. Нелегко приходится и беременным женщинам. У них и без того повышена чувствительность к внешнему миру, а тут еще вялость и общая подавленность. В категорию «слабое звено» попадают и люди, страдающие хроническим гастритом, язвой желудка, бронхиальной язвой.

Поднимаем настроение!

Общеизвестный факт: если ты не одолеешь весеннюю хандру, она одолеет тебя. Чтобы не оказаться в такой ситуации, рассмотрим несколько верных способов борьбы с ней.

Рацион

Полезно и правильно питаться нужно всегда, а особенно весной. Забудь о диетах и принудительном отказе от пищи. Если человек голоден, он зол и раздражителен. Побалуй себя: шоколад, бананы, а также оранжевые фрукты (апельсины, мандарины, хурма) не только обогатят твой организм витаминами, но и поднимут настроение.

Кстати, именно весной врачи советуют принимать комплексы витаминов и минералов. Важно помнить, что их нельзя принимать больше одного – полутора месяцев.

Воздушная терапия

Для поднятия настроения нет ничего лучше, чем прогулка на свежем воздухе. Кроме того, пешие прогулки повышают творческое мышление. Поэтому не стоит засиживаться дома. Вперед, на свежий воздух за вдохновением и новыми идеями, которые разнообразят жизнь! Прогулки с друзьями вообще можно сделать доброй традицией.

Спорт и физические упражнения

Даже если кажется, что силы совсем покинули, не смей киснуть. Запишись на фитнес или начни посещать бассейн. А, может, тебе заняться танцами? Сейчас самое время поддаться ритмам зажигательного кизомбо или страстного танго! Главное, больше двигаться, и физическая активность вернется сама собой. Проверено на практике!

Здоровый сон

Спи 8–9 часов в сутки и главное – в «правильное» время. Несмотря на банальность этого совета, он очень действенен. Старайся ложиться спать не позже 10 часов вечера и просыпаться не позже 7 часов утра.

Адаптогены

Справиться с весенней хандрой нам помогает сама природа. Специально для этого она создала растения-адаптогены. Элеутерококк, богатый каротином и витаминами В, В1, С, D, Е, поможет укрепить иммунитет. Женьшень обладает гипотензивным действием и снижает уровень холестерина в крови. В семенах плодов лимонника содержатся жирные и эфирные масла, цинк, медь, титан, серебро, которые стимулируют деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой систем и желудочно-кишечного тракта. Полисахариды, входящие в состав эхинацеи пурпурной, стимулируют активность кровяных телец.  Левзея сафлоровидная повысит выносливость организма, уровень гемоглобина и поможет работе печени. Принимают адаптогены раз в день, натощак, за полчаса до завтрака.

Яркие краски

Яркость и цвет должны стать неотъемлемой частью твоих будней. Раскрась всё, начиная от одежды до домашнего интерьера и рабочего места. Пора сменить гардероб, ведь на дворе весна, а это отличный повод обзавестись радующими глаз обновками. Приобрети новое постельное белье, кружку, расписанную яркими красками, – она поднимет твой эмоциональный настрой во время утреннего чаепития.

Не навреди себе!

Ты можешь делать всё, что не нанесет еще большего вреда ни твоему эмоциональному, ни физическому состоянию, а это значит:

- ни в коем случае «не топи» хандру в вине или любом другом алкоголе;

- не принимай антидепрессанты;

- не отказывайся от любимых дел и интересов.

Как окончательно победить уныние?

Не отказывай себе ни в чем! Хочешь изменить имидж? Меняй! Слушай заводную музыку, больше улыбайся, а главное – люби себя! При помощи этих маленьких хитростей от симптомов весенней хандры вскоре не останется и следа!

***

Женщины страдают весенней хандрой в два раза чаще, чем мужчины.

В тонусе с имбирным чаем

Набраться сил, побороть усталость, защититься от вирусов поможет имбирный чай. В нем много витамина С, поэтому его рекомендуют для укрепления иммунитета. Чайную ложку тертого имбиря заливаем 200 мл горячей воды, даем настояться 5–7 минут. Добавляем лимонный сок и мед по вкусу.

Облепиха лечит лихо

Включи в свой рацион облепиху во всех ее видах. Свежая облепиха, облепиха с медом, варенье из облепихи и облепиховое масло особенно полезны весной. Эта ягода богата витаминами А, В1, В3, С. Она является прекрасным средством от весеннего авитаминоза и для укрепления здоровья в целом.