Дни стали короткими, утро всё чаще пасмурное, неприветливое, а ночной холод заставляет кутаться в теплое одеяло. И хоть говорится, что у природы нет плохой погоды, дождливой осенью в это верится с трудом. Для многих ноябрь носит титул «Самого грустного месяца в году». Но, к счастью, есть немало способов побороть осеннюю хандру.

Логичное объяснение
Нет ничего удивительного в том, что осенью многие люди чувствуют упадок сил и часто грустят. Именно в это время года мы получаем меньше солнечного света, а ночи становятся длиннее. Наши биологические часы были настроены на летнее время, на тот период года, когда просыпаешься с лучами солнца, а все дела успеваешь завершить при дневном свете. С наступлением осени природа начинает готовиться к зимней спячке, все процессы замедляются.

Человек как часть мировой экосистемы не может игнорировать естественные изменения в природе. В ноябре из-за снижения солнечной активности мозг получает меньше серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Доставлять радость – не единственная функция серотонина. Этот гормон отвечает за свертываемость крови, регуляцию секреции желудочно-кишечного тракта, а также за сократительную роль матки во время родов. Кроме того, недостаточное количество серотонина в крови повышает чувствительность к боли.

Выработке и синтезу серотонина способствует не только наличие солнечного света, но и рацион. При несбалансированном питании отрицательный эффект пасмурных осенних дней усиливается. Апатия, упадок сил, сонливость, снижение работоспособности, беспричинная грусть и расстройства сна – вот основные признаки осенней хандры. Не стоит называть такое состояние депрессией, ведь депрессия – это серьезное психологическое расстройство, которое требует консультации специалиста и даже медикаментозного лечения. Хандра же – унылое настроение, но никак не диагноз.

В магазин за лекарством
Итак, мы разобрались, что недостаток солнечного света приводит к нехватке серотонина. В пасмурный день стоит искать «гормон радости» из других источников. Продукты питания сами по себе не являются источником серотонина, но они помогают вырабатывать его из еды. Поэтому, если день не обрадовал солнечной погодой, самое время самим порадовать себя позитивным обедом.

Лосось, тунец, а также другие виды океанической рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые подарят не только хорошее настроение, но и отменное здоровье. Регулярное употребление рыбы гарантирует здоровье сердца и сосудов, красоту кожи.

Мясо кролика, нежная телятина или диетическая курочка обеспечат организм необходимым количеством белка и суточной нормой серотонина. Не забывай, что лучший гарнир к мясу – это овощи.

О пользе овощей и фруктов надо напомнить. Чтобы получить максимум пользы, готовь яркие салаты. Желтый перец, красные помидоры, зеленый шпинат, оранжевая морковь и яркие листья салата смело смешивай в одной посуде, не забудь сверху посыпать кунжутом или семенами льна.

Время от времени балуй себя бутербродами с красной или черной икрой. Икра богата триптофаном, который является аминокислотой, производящей серотонин в организме. Ты когда-нибудь видела человека, который бы ел бутерброды с икрой и грустил?

Самым быстрым способом поднять настроение при помощи вкусненького являются сладости. Черный шоколад повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу. Чтобы подправить настроение, достаточно 30 г лакомства.

Атака на сплин
Нет, Александр Васильев пусть продолжает свою блестящую карьеру лидера рок-группы, но если выбирать музыкальное сопровождение для осеннего вечера, то группа «Сплин» – не лучший вариант. Проникнутые меланхолией и грустью, песни российской группы только усилят осеннюю тоску. Мы не можем заставить ноябрьские дни стать более солнечными и теплыми, но можем окружить себя комфортной атмосферой, которая поднимет настроение, прогонит меланхолию и грусть.

Смени гардероб
Ты замечала, что осенью мы чаще надеваем черные, серые и коричневые одежды и почему-то игнорируем яркие цвета? Внешний вид очень важен для поднятия настроения, не стоит недооценивать связь между одеждой и самочувствием. Осенью постарайся добавлять в свой гардероб яркие аксессуары, побалуй себя обновкой. Носи не просто комфортные и теплые вещи, но красивые, броские.

Больше света
По возможности старайся проводить больше времени на солнце. Не упускай шанса прогуляться солнечным, пусть даже и холодным днем. Когда находишься дома, открывай жалюзи, отодвигай шторы, впускай свет.

Соблюдай режим сна
Проблемы со сном часто появляются именно в осеннее время. Для поддержания хорошего настроения и состояния здоровья спи не менее 7–8 часов. При этом ложиться спать следует не позже 23:00. Постарайся выработать четкий график и по возможности соблюдай его. Выходные – не повод засиживаться до поздней ночи за просмотром фильмов и сбивать биологические часы. Перед сном проветривай помещение, не бойся свежего воздуха, ведь именно он гарантирует хороший сон.

Гастрономические радости
Поздняя осень – не лучший период для строгих диет. Хотя в это время года нет такого авитаминоза, как ранней весной, но всё равно не стоит экспериментировать с жесткими диетами. Результатом станет не только нехватка витаминов и минералов в организме, но и плохое настроение, неизменный спутник строгих диет. Каждый получает удовольствие от вкусной еды, и именно осенью стоит баловать себя приятными мелочами, будь то любимая шоколадка или блинчики с вареньем.

Больше движения
Кроме прогулок на свежем воздухе неплохо бы осенью заняться и более интенсивной физической нагрузкой. Новый год не за горами, и чтобы лихорадочно не искать в интернете советы типа «Как похудеть за две недели», лучше уже в ноябре начать заниматься спортом. Кроме подтянутого и красивого тела ты получишь отличный заряд позитива, ведь во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, который делает нас счастливыми.

* Заведи привычку наполнять вазу на обеденном столе яркими фруктами. Солнечные апельсины, яркий гранат, сочные киви, душистые яблоки, груши и другие любимые фрукты не только поднимут настроение, но и улучшат здоровье.

* Радикальный и действенный метод избавиться от осенней хандры – улететь туда, где тепло и солнечно. Таиланд, Египет, Индия, Объединенные Арабские Эмираты, Сейшелы манят тех, кто хочет убежать от холода и серых будней.