Как укрепить иммунитет, пережить резкие перепады температур и наслаждаться осенью, не опасаясь слечь в постель с банальной простудой, рассказала терапевт American Medical Center Анжела Аксынте.

АНЖЕЛА АКСЫНТЕ
Терапевт, врач высшей категории

Пора действовать

Когда речь идет о вирусных респираторных инфекциях, существуют определенные ключевые симптомы, которые должны привлечь внимание и побудить человека обратиться к врачу. Вот самые частые симптомы, на которые следует обратить внимание:

• лихорадка. Значительное повышение температуры тела может указывать на вирусную инфекцию. При гриппе температура может быть выше и продолжительнее;
• кашель. Постоянный кашель, особенно если он связан с другими респираторными симптомами, может быть признаком вирусной инфекции;
• боль в горле. Ощущение раздражения или боли в горле может возникать на ранних стадиях респираторных вирусных инфекций;
• заложенность носа или насморк. Могут присутствовать при простуде и других вирусных респираторных инфекциях;
• затруднения дыхания. В тяжелых случаях или при поражении легких могут возникнуть трудности с дыханием. Это чаще встречается у таких вирусов, как COVID–19 или респираторно-синцитиального вируса;
• головная боль и усталость. Присутствуют при многих вирусных инфекциях и могут быть признаками общей слабости иммунной системы;
• боли в мышцах и/или особенно в суставах возникают при гриппе;
• желудочно-кишечные симптомы. Некоторые респираторные вирусные инфекции также могут вызывать желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота или диарея.

Рацион питания

Здоровое питание играет решающую роль в поддержании сильной иммунной системы. Сбалансированная диета обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддержки оптимального функционирования, включая иммунный ответ.

• Фрукты и овощи — важные источники антиоксидантов, витаминов и минералов, поддерживающих иммунитет. Разный цвет фруктов и овощей часто указывает на тип содержащихся в них питательных веществ, поэтому постарайтесь включить в свой рацион разнообразные цвета.
• Качественный белок. Нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи содержат белок и незаменимые аминокислоты, которые важны для поддержания иммунной функции.
• Полезные жиры. Незаменимые жирные кислоты, например, из ненасыщенных масел (оливковое масло, масло грецкого ореха, масло авокадо) или жирной рыбы (лосось, сардины) играют важную роль в правильном функционировании иммунной системы.
• Клетчатка. Пищевая клетчатка содержится в таких продуктах, как цельнозерновые, овощи и фрукты, и поддерживает здоровье кишечного тракта, где расположена значительная часть иммунной системы.
• Пробиотики. Йогурт, кефир, чайный гриб и некоторые виды солений, содержат полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую кишечную флору, что необходимо для сильной иммунной системы.
• Вода. Адекватная гидратация необходима для оптимального функционирования организма и иммунной системы. Вода способствует транспортировке питательных веществ и выведению токсинов из организма.
• Ограниченное потребление сахара и обработанных продуктов питания. Чрезмерное потребление сахара и обработанных пищевых продуктов может ослабить иммунную систему. Вместо этого выбирайте натуральные источники сладости, например фрукты.

Режим сна и отдыха

Правильный режим сна и отдыха необходим для поддержания здоровья, особенно в осенний сезон, когда изменения температуры и освещенности могут влиять на качество сна. Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

• создайте среду, способствующую сну. Убедитесь, что в спальне комфортно, прохладно и темно. Используйте затемняющие шторы или маски для глаз, если естественное освещение недостаточно уменьшено;
• ограничьте употребление кофеина и никотина. Эти стимуляторы могут влиять на сон, поэтому воздерживайтесь от их употребления за несколько часов до сна;
• избегайте обильного приема пищи. Переедание перед сном может вызвать дискомфорт в желудке и бессонницу. Ешьте легкую и здоровую пищу в последние часы вечера;
• регулярно занимайтесь спортом. Регулярные занятия физкультурой, особенно на свежем воздухе, способствуют более спокойному сну. Однако избегайте интенсивных тренировок перед сном, так как они могут стимулировать активность организма и затруднить засыпание.

Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Постоянный распорядок дня помогает организму регулировать циркадный ритм и оптимизировать качество сна.

Профилактика

Чтобы снизить риск возникновения вирусных респираторных инфекций, в том числе заражений гриппом, важно принимать ряд профилактических мер.
 

• Правильная гигиена рук. Регулярно мойте руки с мылом, особенно после прикосновения к потенциально загрязненным поверхностям или взаимодействия с другими людьми. Используйте дезинфицирующее средство для рук, когда у вас нет доступа к мылу и воде.
• Избегайте прикосновений к лицу. Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту грязными руками.
• Избегайте скопления людей и соблюдайте социальную дистанцию, которая должна быть ​​не менее 1–2 метров между вами и другими людьми, особенно если они кашляют, чихают или громко разговаривают.
• Проводите вентиляцию закрытых помещений. Обеспечьте хорошую циркуляцию воздуха в помещениях, открыв окна или используя системы вентиляции.
• Избегайте контактов с больными людьми. Если у кого-то из вашего окружения наблюдаются респираторные симптомы, воздерживайтесь от прямых контактов с этим человеком.