Полный список продуктов, облегчающих период менопаузы 
Жирорастворимые витамины
Продукты, богатые жирорастворимыми витаминами А, D, Е и К, должны стать основой рациона. Эти витамины позитивно воздействуют на состав костной ткани, на гормональный спектр, а также сохраняют молодость кожи. Они содержатся в таких продуктах, как:
- говяжья печень;
- печень трески;
- сыры;
- яйца;
- растительные масла;
- жирные сорта рыбы;
- утка.
Минеральные вещества
Во время климакса женщина может испытывать перепады настроения, проблемы со сном, тахикардию и головные боли. Зачастую одна из причин такого состояния — нехватка определенных микроэлементов в организме. Кальций, магний, фосфор, кремний и селен могут существенно улучшить качество жизни в период климакса. Кроме того, они необходимы для поддержания плотности костной ткани и синтеза соединительной ткани. Их можно найти в следующих продуктах:
- молоко;
- творог;
- миндаль;
- тыквенные семечки;
- кунжут;
- гречневая крупа;
- перепелка.
Коллаген
С возрастом синтез коллагена снижается, появляются первые морщины, уменьшается подвижность суставов. Он отвечает не только за состояние кожи, но и составляет основу соединительной ткани, необходим организму для «склеивания» клеток. Продукты с наибольшим содержанием коллагена:
- лосось;
- желатин;
- костный бульон;
- листовые овощи.
Фитоэстрогены
Именно в период менопаузы происходит снижение выработки эстрогенов, в этом случае фитоэстрогены выступают в качестве альтернативы, обладающей мягким эстрогенподобным действием. Употребление фитоэстрогенов помогает в борьбе с выраженными проявлениями климакса, такими как перепады настроения, развитие остеопороза, потливость и пр. Запас их можно пополнить, употребляя:
- сою и продукты из нее;
- пшеницу;
- ягоды;
- клевер;
- ревень.
Ряд исследований показал, что систематическое употребление фитоэстрогенов является хорошей превентивной мерой против рака груди.
Для нормализации работы кишечника и здоровья организма в целом необходимо обратить внимание на синбиотики. Поскольку с возрастом происходит снижение численности и видового разнообразия бактерий, именно синбиотики, то есть комбинация пробиотиков и пребиотиков, помогут восполнить необходимый баланс и улучшить качество жизни.
