Фитнес для двоих: удовольствие и польза 
Ищешь стимул для занятий спортом? Попробуй подключить к ним своего партнера! Совместное выполнение упражнений сблизит вас и доставит много положительных эмоций. А после тренировки можно плавно перейти к объятиям…
Как выполнять совместные упражнения, показывают Елена Полякова и Александр Федосеев.
1. Скручивание пояса
Исходное положение: оба лежат на спине, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами партнера. Руки за голову, лопатки приподняты.
Выполнение: одновременно на выдохе поднимайтесь и на вдохе опускайтесь, напрягая мышцы живота. При подъеме можно играть в «ладушки» – это сделает упражнение веселей и приятней.
Работают прямая, косая и поперечная мышцы живота.
Количество повторений: 15–20.
2. Приседания в паре
Исходное положение: стоя, вплотную прижаться друг к другу спиной, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, упор на пятки. Руки скрепить для стабильности.
Выполнение: на выдохе делаем приседания, ноги сгибаем в коленях под углом 90 градусов. На выдохе – подъем.
Работают квадрицепсы, ягодичная мышца, задняя поверхность бедра.
Количество повторений: 12–15.
3. Тяга в наклоне
Для упражнения можно использовать полотенце.
Исходное положение: стоя напротив друг друга. Он делает упор на сильную ногу, спина отведена назад. Она: корпус наклонен, упор на пятки, руки вытянуты.
Выполнение: на выдохе корпус подтягиваем вперед, сводя лопатки. Крепко держимся за полотенце.
В данном упражнении молодой человек выполняет функцию опоры.
Работают широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и мышцы рук.
Количество повторений: 10–12.
4. Отжимания друг от друга
Исходное положение: стоя лицом друг к другу, корпус наклонен, руки прямые.
Выполнение: на вдохе сгибайте руки в локтях, выполняя отжимание, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Работают грудные, передняя дельтовидная мышца и трицепс.
Количество повторений: 10–12.
5. Обратные отжимания
Исходное положение: он – в позиции полуприседа; она опирается руками на колени партнера, упор на пятки.
Выполнение: он статически удерживает позицию полуприседа; она на вдохе сгибает руки в локтях до 90 градусов, на выдохе возвращается в исходное положение.
По окончании можно поменяться местами.
Работают трицепс и мышцы ног.
Количество повторений: 15–17.
6. Приседания с отягощением
Исходное положение: он – спина прямая, ноги шире плеч, носки слегка в стороны; она – на плечах у партнера.
Выполнение: на выдохе делаем приседания, уводя таз назад. Угол в коленях – 90 градусов. На выдохе – подъем.
Работают квадрицепсы и бицепсы бедра, ягодичная мышца, мышцы кора.
Количество повторений: 10–12.
7. Повороты корпуса стоя
Желательно использовать мяч.
Исходное положение: стоя спиной друг к другу, спина прямая, лопатки сведены, ноги на ширине плеч.
Выполнение: на вдохе поворот корпуса к партнеру и передача мяча, на выдохе – поворот в противоположную сторону.
Работают косые мышцы живота.
Количество повторений: 17–20.
*Упражнения можно выполнять каждый день. Но, если после первого дня мышцы болят, стоит подождать до полного восстановления.
*
Если партнер выше тебя (более 10 см), встань на устойчивую скамью или диван, когда будете делать отжимания друг от друга.
Если партнер намного крепче тебя физически, ищите компромисс. Для начала выполняйте столько повторов, сколько в состоянии сделать вы оба.
Выражаем благодарность за помощь в подготовке материала FITNESS DOZA и лично тренерам Елене Поляковой и Александру Федосееву.
