Вернитесь в «здесь и сейчас»

Сильные эмоции могут вызвать паническую атаку и ощущение, что окружающее пространство не существует в реальности. Если это случилось, попробуйте «заземлиться». Фиксируйте внимание на своем дыхании, теле, на окружающих предметах. Можно прикасаться к рельефным или шершавым поверхностям, концентрируясь только на том, что вы их чувствуете, умыться холодной водой, перечислить вслух все, что видите прямо сейчас: деревья, окна домов или детали своей одежды. Так вы постепенно начнете ощущать себя в своем теле, а значит, в настоящем.

Включите режим выживания

Переживания забирают массу энергии, а в критические моменты организм и вовсе бросает все силы на то, чтобы удержаться и вытащить себя из губительного состояния. Не требуйте от себя ничего на этот период. Если чувствуете, что нет ресурса даже вымыть чашку или сходить в душ, разрешите себе этого не делать.

Сконцентрируйтесь на теле

Единственный способ справиться с эмоцией — прожить ее. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Возможно, вы чувствуете боль в области солнечного сплетения или желудка, тяжесть в груди или ком в горле. Все это — защитная реакция от боли. Организм испугался, что не справится с сильной эмоцией, и перенаправил ее в тело. Если удастся понять, что именно вы чувствуете и чего конкретно боитесь, сможете восстановиться гораздо быстрее.

Первое и главное — снять напряжение. Лучше, если это будет физическая нагрузка. Перенесите акцент с мыслей на тело, и первый зажим уйдет.

Не уходите в полную изоляцию

Есть большая вероятность, что после сильного потрясения вам не захочется никого видеть. Быть экстравертом в этот период и правда вряд ли получится, но полностью отвергать поддержку близких не стоит: они могут дать внутреннюю опору, в которой вы сейчас нуждаетесь. Постарайтесь сместить акцент на то, что можете контролировать. Занимайтесь текущими делами, ставьте посильные задачи, занимайте себя. Pутина или попытка окунуться в работу дают ощущение, что ваша жизнь в ваших руках.

Напоминайте себе, что все проходит

Инстинкт самосохранения — базовый и самый сильный. Невозможно испытывать острую душевную боль вечно просто на уровне физиологии — иначе люди давно бы исчезли.

Держитесь подальше от триггеров. Если какие-то вещи вызывают у вас неприятные мысли, заставляют вас заново переживать негатив, создайте ситуации, при которых вы будете дистанцированы от них.

Сосредоточьтесь на том, что вам подвластно. То, что вы изменить не в силах, надо стараться отпустить. Если для этого вам нужен психолог, астролог, таролог, смело обращайтесь за помощью.

Фокусируясь на чем-то негативном, мы попадаем в мыслительную петлю — зацикливаемся на том, что нас беспокоит или расстраивает.  Это называется руминация, и именно она отравляет жизнь большинства людей планеты.

ОТЛИЧНЫЕ ЦИТАТЫ В ТЕМУ

«Секрет жизни в том состоит, чтобы ко всему относиться как можно легче».

Оскар Уайльд

«Порой жизнь кажется невыносимой. Спустя мгновение та же самая жизнь кажется невыносимо прекрасной. Жизнь никогда не меняется. Меняется только твой взгляд на нее».

Джефф Фостер

«В жизни обязательно должны быть паузы. Такие паузы, когда с вами ничего не происходит, когда вы просто сидите и смотрите на мир, а мир смотрит на вас».

Карл Ренц

«Единственная разница между трагедией и комедией состоит в том, что в комедии люди находят способ справиться с трагедией».

Вуди Аллен

AQ-МНЕНИЕ

Сабина ШПАК,

основатель Medical Concierge

В напряженные моменты я всегда пытаюсь взять под контроль свои эмоции, понять себя (что я испытываю, чего я хочу, и стоит ли вообще переживать). Иногда нужно выдохнуть, выпить вкусного латте, насладиться красивым видом, и тогда все потихоньку начинает вставать на свои места. Мой девиз: «Не нравится — меняй, не меняешь — не ной». Я за то, чтобы брать и нести ответственность за собственное счастье.

AQ-МНЕНИЕ

Людмила АНДРОНИК,

директор по корпоративным вопросам Efes Moldova

При плохих новостях меня успокаивает осознание того, что я контролирую ситуацию, поэтому в таких случаях я ухожу с головой в работу. Когда я упорно работаю, то постепенно ощущаю, что есть посильные мне вещи, и что они важнее всего остального. А если встречаю какие-либо трудности и преодолеваю их, понимаю: взяла верх над ситуацией. Могу сказать, что чувство юмора помогает мне смотреть на мир и происходящие в нем события с определенной долей здорового оптимизма. А вообще, я всегда говорю: «Время покажет!»