Действительно, просмотр новостей или изучение ленты в социальных сетях может не только занять немало времени, но и спровоцировать сильные переживания, стресс, панику. Подобные реакции, однако, наблюдаются не у всех: в то время как одни не могут найти себе места от тревожности и плохо справляются с эмоциями, другие кажутся абсолютно спокойными - со стороны может сложиться впечатление, что происходящее их совсем не задевает.

Нормально ли это? Как реагировать на стрессовые события и есть ли правильные реакции? Вместе с экспертом разбирались, почему мы переживаем, какие чувства нормальны в состоянии паники, а какие нет, а также выяснили, как лучше бороться с тревожностью, чтобы помочь себе.

Анастасия Афанасьева, врач-психотерапевт:

Важно понимать, что наличие паники в сложившейся ситуации — нормальное явление. При этом, чем больше мы стараемся справиться с этой эмоцией, тем сильнее она нарастает. 

• Поэтому первый шаг при борьбе с паникой и тревожностью — признать, что вы испытываете тревогу, и не пытаться от нее «сбежать». Чем больше мы пытаемся контролировать тревогу, тем больше сталкиваемся с невозможностью ее контролировать, а от этого она только еще сильнее возрастает. Именно поэтому принять тревогу важнее, чем с ней бороться.
• Следующим шагом важно разобраться, какие именно мысли и/или действия вызывают ощущение паники. Их можно расписать и оценить на предмет реалистичности: поделить листок на две части, написать в одном столбце, какие действия / ситуации вы можете контролировать, а какие — нет. Сконцентрироваться нужно именно на тех вещах, которыми вы можете управлять: именно эти действия помогут снизить тревогу и перенаправить фокус на то, что поддается вашему контролю. 
• То же самое касается и переживаний — попытки их блокировать приведут только к большему уровню беспокойства. Только мертвые люди не переживают, живые люди склонны переживать по разным поводам — и это нормально, потому что эмоции — это быстрое эволюционное реагирование на изменения окружающей среды. Если вам небезопасно и страшно, можно использовать действия, которые будут напоминать о безопасности — завернуться в плед, выпить горячий чай, съесть что-то, ассоциирующееся с детством. Если вы чувствуете злость, стыд и вину, то не корите себя за эти эмоции — они также вполне естественны.

• Важно помнить: нормальны абсолютно все варианты реакции вашего организма: от тревоги до полного спокойствия на фоне общей паники. Имейте в виду, что каждый из нас переживает экстренные ситуации по-разному. Если вы можете спокойно заниматься подконтрольными вам делами и не поддаваться общему тревожному настроению, то это ещё один приемлемый вариант борьбы со стрессом и паникой, и это совершенно не означает, что с вами что-то не так.

  Не стоит действовать импульсивно — пить много алкоголя, употреблять наркотики, заниматься неконтролируемым шопоголизмом, пытаться драться, оскорблять других людей, в том числе и при общении в социальных сетях. Несмотря на то, что мы не можем контролировать наши мысли и эмоции, мы по-прежнему можем контролировать наше поведение: мы должны оставаться людьми, относиться к другим уважительно.

  Чтобы сохранить себя и собственное ментальное здоровье, нужно помнить, какие у вас ценности в этой жизни, что для вас важно, какие действия помогут вам реализовывать ваши ценности. Будет полезно также выписать все это на бумаге – от того, что окажется в этом списке, будут зависеть ваши дальнейшие действия и поступки.

  Если для вас превалирующая ценность — забота о родных, то какие действия помогут вам реализовывать эту заботу? Например, не ругаться и не разрывать общение с близкими людьми, которые имеют другую позиции. Или если же ваша превалирующая ценность — гражданская позиция, то действия будут другими. 

  Не волноваться не получится — так мы устроены. При этом важно поддерживать себя и заботиться о том, чтобы ваш организм мог функционировать: есть, спать, заниматься учебой, работой, общаться с родными и друзьями. Если вам сложно вернуться к привычной рутине — пропишите привычные действия на бумаге и постоянно возвращайтесь к ним. 

  В некоторых случаях вы можете почувствовать, что не справляетесь самостоятельно. Тогда стоит обратиться за психологической поддержкой к специалистам. Вот несколько вариантов, где это можно сделать бесплатно.

  cosmo.ru