Рождение ребенка — это важное и радостное событие в жизни семьи, но для женского организма — большой стресс как физический, так и эмоциональный. Часто дополнительные переживания связаны с лишним весом, который характерен для молодых мам. Основываясь на личном опыте, я собрала установки и советы, которые помогли мне вернуться в хорошую форму.

Сохранять спокойствие

После родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы организма, а гормоны настраиваются на новый этап — лактацию. Недосып, ненормированный день и беспокойство за малыша ведут к раздражительности и стрессу, которые, в свою очередь, заставляют организм выделять кортизол (гормон стресса). Именно избыток кортизола приводит к замедленному обмену веществ. В этот нелегкий период для всех мам в первую очередь  следует установить благоприятную и спокойную атмосферу в доме, максимально сосредоточиться на себе и на своем малыше.

Ставить цель

Современный мир диктует нам свои правила и нормы, а каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться после родов в хорошую форму и сбросить набранный вес. Здесь самое главное — не впадать в панику, а постараться максимально получать удовольствие от своей новой роли быть матерью.

Японская пословица гласит: «Женщина захочет — сквозь скалу пройдет!» Если у вас есть цель, а также стойкое и уверенное видение себя в будущем, знайте, ваша цель уже достигнута на 90%, а в остальном нашими помощниками будут воля и терпение. Цель, несомненно, послужит вам отличным мотивом для достижения успеха.

Избавиться от предрассудков

Милые мамы, следует исключить из своей головы все деструктивные установки, которые переходили из поколения в поколение. Конечно, спасибо нашим мамам и бабушкам, но помните: здесь нет злого умысла со стороны ваших родственников и знакомых, просто в современном мире, имея доступ к любой информации, товарам и услугам, гораздо проще организовать максимально комфортное и счастливое материнство.

Позвольте себе помогать

Принимайте помощь ваших близких и родственников! Организуйте себе свободное время не только для сна и отдыха, но и для своих увлечений. Не бойтесь просить о помощи, если вы переутомились, поверьте, от этого вы не станете плохой мамой. Помните: «Спокойная мама — спокойный малыш!»

Есть здоровую еду

Питание играет одну из самых важных ролей в обретении идеальной формы.

Гиппократ писал: «Пусть ваша еда станет лекарством». Не стоит изнурять свой организм сомнительными и низкокалорийными диетами. Питание должно быть полноценным и регулярным, так вы избежите срывов и переедания. По возможности старайтесь готовить пищу самостоятельно. Качественные продукты питания — главный залог вашего здоровья.  Следует исключить из рациона вредные соусы, копченые изделия, сдобную выпечку и фастфуд. Не забываем про воду — это наш основной помощник в регуляции количества съеденной пищи. Включите в свой ежедневный рацион комплекс витаминов и минералов, они принесут пользу не только вам, но и вашему ребенку. Важно не урезать количество съеденной пищи из рациона, а с помощью физической активности сжигать калории.

Двигаться

Возьмите за правило не засиживаться дома. Если у вас нет противопоказаний к физической активности, после родов незамедлительно выходите на борьбу с собой. Начинать следует с умеренной активности, частые пешие прогулки помогут не только быстро восстановиться после родов, но и запустить метаболизм. Необязательно заниматься изнурительными физическими упражнениями, достаточно пару раз в день гулять на свежем воздухе: 10 000 шагов — то, что нужно! Также рекомендую ввести в свою программу активности занятия пилатесом и йогой.

Не стоит бояться, что у вас что-либо не получится. Мотивируйте себя каждый день! Представьте себе, какой бы вы хотели быть через полгода или через год. Читайте хорошую литературу, смотрите хорошие фильмы. Духовное развитие способствует и физическому развитию! Наслаждайтесь своим материнством, погрузитесь в эти приятные хлопоты и любовь между вами и вашим малышом.

Правильный настрой, хорошее душевное состояние сделают для вас гораздо больше, чем бесконечная гонка за быстрым результатом, который ведет только к разочарованию и расстройству пищевого поведения. Все в ваших руках!

Екатерина Чавдарь