4 весомых «нельзя» после занятий спортом 
1. Сон
Спорт бывает разный и влияет на человеческий организм по-разному. Так, например, динамичная тренировка по аэробике дает мощный заряд энергии и после нее редко тянет в сон. А вот после йоги или пилатеса организм более расположен к сну, но это желание просто необходимо перебороть. Необходим более плавный переход, поэтому рекомендуется не спать хотя бы два часа после тренировки.
2. Водный баланс
У многих тренеров по поводу жидкости именно во время тренировки расходятся мнения, но бесспорным остается одно — пить необходимо после занятий.
Пить можно столько, сколько просит организм, это важно как для здоровья, так и для закрепления полученных от тренировок результатов. Поставьте акцент на то, что пьете, поскольку предпочтение отдается очищенной воде, а не сокам, содовой и энергетикам.
3. Голодание
Даже если вы занимаетесь спортом с целью сбросить лишний вес, вам необходимо знать, что он сжигает еще и много энергии, которую просто необходимо вовремя восполнять.
Категорически запрещается набрасываться на еду или перекус сразу после занятия спортом. Оптимальным вариантом среди спортсменов и тренеров признан легкий перекус спустя 1,5-2 часа после тренировки — продуктами (салат, овощи, рыба, куриная грудка), состоящими из белка и простых углеводов.
4. Растяжка
Силовые и аэробные тренировки должны заканчиваться 5-10-минутной растяжкой. Такая растяжка выполняет важную роль — разгружает мышцы и восстанавливает эластичность. В мышцах концентрация молочной кислоты снижается, а вы закрепляете прекрасный результат занятия спортом.
Если вы не делаете растяжку после тренировки, то мышцы еще несколько часов могут оставаться в состоянии напряженности и активности.
