Гранат
Особенно в гранатах полезны зернышки, которые помогают организму поддерживать уровень коллагена и связывать свободные радикалы. Гранатовый сок улучшает память и когнитивные функции и это доказано с помощью МРТ-исследования.
Бразильский орех
6−7 орехов в день — и ты получаешь 77% дозы селена, антиоксиданта, который играет важную роль в синтезе ДНК, защищает организм от инфекций и укрепляет память.
Семена кунжута
Семена, которые мы привыкли добавлять в салаты и посыпать выпечку. В этих маленьких ароматных семенах полно кальция, железа, магния и фосфора.
Грибы
Людям, которым не достает витамина D, особенно важно употребять в рационе грибы. Для тех, кто еще не знает, при недостатке витамина D хуже усваивается кальций, что ведет к проблемам с суставами и позвоночником.
Оливки и маслины
Эти маленькие сочные ягодки насыщенны полифенолами и другими полезными веществами, которые помогают сохранить молодость. Советуем покупать их с косточками, которые помогают сохранить огромное количество полезных веществ внутри плода.
Голубика
Маленькая неприметная ягода богата витамином С, который, в свою очередь, замедляет образование морщин.
Сладкий перец
Сочный и ароматный сладкий перец - настоящий кладезь витамина С. Также этот овощ помогает улучшить метаболизм и иммунитет, снижает риск сердечной недостаточности.
Шпинат
Сочный зеленый шпинат источник фолатов, которые препятствуют образованию опухолей и ухудшению памяти и внимания. Советуем употреблять в пищу после обжарки, так как после нее он становится в несколько раз полезнее сырого!