Vrei un abdomen plat? Specialistul spune să renunți la sute de abdomene 
Mulți aleg să facă zeci de abdomene în speranța că vor obține un abdomen plat, însă această strategie nu este întotdeauna cea mai eficientă. Un specialist în pregătire fizică susține că există exerciții care lucrează mult mai bine musculatura trunchiului și, în plus, reduc riscul durerilor de spate.
Pe măsură ce sezonul vacanțelor se apropie, tot mai multe persoane încearcă să își tonifieze silueta, iar abdomenul rămâne una dintre principalele zone asupra cărora își concentrează atenția. Ridicările de trunchi și exercițiile clasice pentru abdomen sunt printre cele mai populare, însă eficiența lor este adesea supraestimată.
Potrivit publicației Mirror, Lee Brown, lector principal în pregătire de forță și antrenament funcțional la Universitatea East London, explică faptul că exercițiile clasice de tip „sit-up” nu activează musculatura abdominală atât de intens pe cât se crede.
Acest tip de exercițiu presupune ridicarea părții superioare a corpului din poziția culcat până aproape de genunchi și este conceput pentru a lucra mușchii abdominali, flexorii șoldului și musculatura pieptului. Totuși, specialistul atrage atenția că repetarea excesivă a acestuia poate avea și efecte nedorite.
„Un număr prea mare de ridicări de trunchi poate duce la probleme ale zonei lombare. Suprasolicitarea flexorilor șoldului poate provoca hipertonie. Acest lucru creează un dezechilibru și favorizează apariția forțelor de forfecare la nivelul coloanei lombare”, explică Lee Brown.
În locul exercițiilor clasice pentru abdomen, antrenorul recomandă variante care dezvoltă musculatura de bază a corpului într-un mod mai echilibrat. Printre acestea se numără planșa, planșa laterală, mersul fermierului, mersul cu greutate într-o singură mână, cunoscut și ca „suitcase carry”, precum și exercițiul „bird dog”, realizat din poziția în patru labe, prin ridicarea simultană a brațului și piciorului opuse. De asemenea, Brown spune că pilatesul și yoga contribuie eficient la întărirea musculaturii trunchiului.
Specialistul oferă și un exemplu din experiența sa profesională pentru a ilustra beneficiile exercițiilor de stabilizare.
„Am lucrat cu un sprinter care avea o accidentare la spate și făcea constant exerciții pentru abdomen. L-am întrebat cât timp poate menține poziția de planșă. Mi-a spus că mai puțin de 30 de secunde. Șase săptămâni mai târziu putea să o mențină timp de șapte minute, iar durerea de spate dispăruse”, povestește Lee Brown.
Potrivit antrenorului, dezvoltarea forței musculaturii trunchiului este mai importantă decât numărul de abdomene efectuate, iar alegerea unor exerciții corecte poate aduce beneficii atât pentru postură, cât și pentru sănătatea coloanei vertebrale.
