Напряжение, стресс, усталость – и вот организм уже сигнализирует о переутомлении внезапно появившимися болями. Но не торопитесь бежать в аптеку – вы и сами можете себе помочь, а вашим спасительным средством станет самомассаж!

Самомассаж. Как это работает?

Массируя болевые места, мы раздражаем рецепторы кожи, сухожилий и стенки кровеносных сосудов. Эти сигналы передаются в центральную нервную систему, которая и регулирует работу всех органов. Таким образом благодаря самомассажу вы можете воздействовать на работу сердца, желудка, кишечника и других органов.

Чем хорош самомассаж? В отличие от обычного массажа приемы самомассажа приспособлены именно под ваш организм. Немаловажно и то, что вы можете начать его делать при первых же признаках недомогания, а также самостоятельно определить длительность и интенсивность процедуры.

Главные правила

Чтобы не навредить своему здоровью, нужно помнить:

*массаж делают в положении сидя или лежа;

*мышцы должны быть максимально расслаблены;

*массаж необходимо делать в тепле;

*нельзя массировать открытые раны и ссадины;

*если прикосновение вызывает боль или неприятные ощущения, массаж следует прекратить;

*если после нескольких процедур боли не прошли, обратитесь к врачу.

Перед тем, как приступить

Собираясь делать самомассаж, первым делом снимите с них украшения и вымойте руки. Чтобы избежать повреждения кожи, подстригите и подпилите ногти и обработайте руки тальком. Во время процедуры положение тела должно быть удобным, мышцы расслаблены, а дыхание ровным.

Боль в шее

Боль в шее – первый признак усталости и перенапряжения, которые могут привести не только к мигрени, но и к ухудшению процессов метаболизма и гипоксии. В этом случае самомассаж – лучшая профилактика.

• Плотно прижав подушечки пальцев к задней части шеи, поглаживайте ее круговыми движениями, постепенно увеличивая интенсивность. Делать это следует от затылка к плечевым суставам.
• Несильными пощипываниями захватывайте мышцы шеи и надплечий, разминая их и сдвигаясь к середине шеи и позвоночнику.
• Расслабив кисти рук, похлопывайте кончиками пальцев по поверхности шеи и надплечий (снизу вверх).
• Завершите массаж поглаживанием.

Длительность одного сеанса не должна превышать 2–3 минут.

Боль в плечах

Неправильная осанка, неудобное рабочее место и дамские сумочки, которые, судя по их весу, дамскими не назовешь, – всё это дополнительная нагрузка для и без того перенапряженных плечевых суставов.

• Согните правую руку в локте и положите ее на стол. Всей ладонью левой руки легкими пощипываниями помассируйте область над ключицей, затем смените положение рук.
• Положите кисти на плечи, разведя руки в сторону. Делайте глубокие круговые движения локтями вперед, а затем в обратную сторону.
• Согнув руку, положите локоть на стол, прижав ее к противоположному плечу. Сожмите кисть в кулак, несильно постукивая плечо вдоль от шеи до плечевого сустава, постепенно увеличивая силу удара. Смените положение рук.
• Завершите массаж плеч легкими потряхиваниями и поглаживаниями.

Боль в ступнях

Ступни – та часть тела, которая требует ежедневного ухода. Напряжение при ходьбе и неудобная обувь могут обернуться периодически возникающими болями или даже судорогой. Самомассаж ступней после рабочего дня – именно то, что поможет вам на следующий день в прямом смысле слова «встать с той ноги».

• Приняв положение сидя, согните правую ногу в колене и положите ступню на колено другой ноги. Начните растирать стопу теплыми ладонями, чтобы ее разогреть. Повторите то же самое и с левой ногой.
• Обхватите стопу руками так, чтобы большие пальцы были наверху. Подушечками больших пальцев массируйте верхнюю часть стопы круговыми движениями.
• Легкими ударами кулака постучите по всей поверхности подошвы ноги. Затем перейдите на рубящие удары боковой стороной ладони. Ступни при этом должны быть полностью расслаблены.
• Завершая массировать ступни, повторите первую процедуру: нежно разотрите стопу ладонями, чтобы ее расслабить.

Головная боль

Головные боли предупреждают о том, что организму недостаточно кислорода. Мы привыкли снимать боль таблетками и пренебрегаем самомассажем – средством, которое в буквальном смысле всегда под рукой.

• Невольным массажем головы, который мы, не задумываясь, выполняем ежедневно, является расчесывание волос. Чтобы подготовить кожу головы к самомассажу, расчешите волосы. Делать это лучше с помощью деревянной щетки с редкими и мягкими зубьями.

• Круговыми движениями подушечек пальцев помассируйте височную область от бровей до линии роста волос. Для достижения тонизирующего эффекта движение пальцев должно совершаться по часовой стрелке, а для успокаивающего – против.
• Не менее эффективен и «пальцевой душ». Выполняется он быстрыми и легкими постукиваниями кончиков пальцев. Начните этот прием со лба, затем пройдитесь по всей поверхности головы и завершите на задней части шеи.
• Справиться с болью поможет и точечный массаж. Подушечками пальцев несильно надавите на болевые точки в районе висков и на переносице.

Боли в животе

Вы испытываете боли, вызванные стрессом, или дискомфорт в связи с проблемами желудочно-кишечного тракта? Самомассаж и в этом случае поможет снять напряжение и успокоить спазмы в животе.

• Примите положение лежа и убедитесь, что дыхание ровное. Положите правую руку на середину живота, поглаживая его по часовой стрелке. Начинать следует с небольшого радиуса, постепенно охватывая всё большую область.
• В положении лежа положите руки на живот (одну на другую). Пальцами верхней руки точечно надавливайте на живот, задерживаясь по 5–10 секунд на каждой точке.
• Сложив руку в кулак, мягко надавите на живот, двигаясь по часовой стрелке. Выполняйте процедуру в течение 1–2 минут.
• Положив ладони на живот выше и ниже пупка, сдвигайте кожу живота вверх. При этом одна рука должна двигаться к ребрам, а другая к пупку.

Боль в руках

Боли в руках преследуют не только людей физического труда, но и офисных работников. Малоподвижный образ жизни или некомфортное расположение за рабочим столом могут спровоцировать нарушение кровоснабжения, которое, в свою очередь, может привести к заболеваниям суставов.

• Нанесите на руки крем и воспроизведите движения, напоминающие движения при надевании перчаток.
• Обхватив пальцами одной руки кисть другой, разомните ее сначала с тыльной, а затем с внутренней стороны.
• Улучшить кровообращение в кистях и разогреть связки поможет игра на воображаемом фортепиано.
• Сложите руки в замок, выполняя ладонями круговые движения, затем выверните их так, чтобы ладони «смотрели» на вас тыльной стороной. Повторите прием 2–3 раза.

Противопоказания к самомассажу

• повышенная температура
• воспалительные процессы
• гнойники
• кровотечения
• остеомиелит
• доброкачественные и злокачественные опухоли
• тромбоз и расширение вен.